facebooktwitter

nonsolocontro2017

7344259 Visualizzazioni

frutta verdura

 L'importanza della dieta e del sonno

Fare movimento ogni giorno è una delle strategie più efficaci

Paolo Maria Salzotto

Esiste un modo naturale per rinforzare le difese immunitarie e aumentare la protezione verso tante malattie. Include dieta, stile di vita, fitoterapici e integratori alimentari. ⁣

⁣Un sistema immunitario in piena efficienza è la migliore risorsa per conservare la salute. Le difese naturali del corpo sono infatti programmate per opporre una barriera efficiente all'attacco di virus e batteri. ⁣Quando il sistema immunitario funziona in modo corretto protegge meglio l'organismo non solo da infezioni passeggere, come il raffreddore, o ricorrenti, tra cui la candida e la cistite, ma anche da malattie gravi come il cancro. ⁣Inoltre conserva la sua capacità di riconoscere ciò che è nocivo da quello che non lo è, e si riduce così il rischio di malattie come le allergie e le malattie autoimmuni (tiroidite di Hashimoto, psoriasi, artrite reumatoide, sclerosi multipla). Intelligenti scelte alimentari, sane abitudini e rimedi naturali ottimizzano la risposta immunitaria. ⁣⁣

⁣La dieta per il sistema immunitario

⁣Il più importante sostegno alle difese immunitarie viene da un'alimentazione sana. ⁣Prima di pensare ai rimedi naturali per aumentare la resistenza è indispensabile nutrirsi in modo davvero vario e limitare il più possibile il ricorso ai cibi industriali, che i processi di lavorazione impoveriscono dei loro nutrienti originari e riempiono di conservanti, aromatizzanti, coloranti. ⁣Ricorda che il cibo industriale è costruito in funzione dello shelf life ovvero della data di scadenza, non delle tue esigenze nutrizionali. Certo, è comodo. Ma non sano. ⁣Questi sono i tre suggerimenti alimentari che ritengo fondamentali per il benessere del sistema immunitario, se non li segui è inutile impasticcarti di integratori. ⁣

⁣ Giuste porzioni di frutta e verdure ⁣

⁣Il consiglio di consumare il numero adeguato di porzioni di frutta e verdura è valido anche quando si tratta di potenziare le difese naturali: l'alto contenuto di vitamine, minerali e altre sostanze protettive dei vegetali freschi favorisce direttamente la regolazione della risposta immune. ⁣Il consumo abituale di frutti e ortaggi consente al sistema immunitario di imparare a riconoscere come innocui i potenziali allergeni che questi cibi naturalmente contengono, facilitando così la prevenzione di disturbi di allergici anche nei confronti di altri alimenti e sostanze, pollini compresi. ⁣

⁣Giusta quantità di proteine ⁣

⁣Il bilanciamento di amminoacidi essenziali presenti nelle uova, nel pesce e nella carne ma anche nei legumi conserva l'efficienza delle difese naturali. Per formare gli anticorpi che servono per combattere infezioni e altre patologie il corpo ha bisogno di proteine. Coprire il fabbisogno proteico giornaliero è fondamentale per mantenersi in salute anche sotto il profilo immunitario. ⁣

Preferisci gli alimenti biologici ed a Km zero

⁣Due sono le ragioni per privilegiare alimenti bio rispetto ai tradizionali: i cibi bio sono più ricchi di micronutrienti necessari per modulare la risposta immune, dall'altro hanno quantità minori di inquinanti e composti nocivi capaci di indebolire l'attività del sistema immunitario. ⁣Nella predisposizione ad ammalarsi di frequente e nella difficoltà di guarire possono essere implicate anche specifiche intolleranze alimentari. Scoprire le ipersensibilità al cibo e gestirle adeguatamente fornisce un contributo, spesso cruciale, al ripristino della corretta funzionalità immunitaria. ⁣

⁣Lo stile di vita che rinforza le difese ⁣

⁣Insieme all'alimentazione ci sono alcune regole di stile di vita, preziose per mantenere in salute il sistema immunitario oltre che tutto l’organismo. ⁣

⁣Esercizio fisico regolare ⁣

⁣Fare movimento ogni giorno è una delle strategie più efficaci per rinforzare il sistema immunitario. ⁣Una regolare attività aerobica (passeggiata veloce, corsa, nuoto, bicicletta e cyclette), praticata almeno mezz'ora al giorno, cinque giorni alla settimana, dimezza le probabilità di ammalarsi nei mesi invernali. ⁣Fare esercizio fisico ha inoltre un riconosciuto ruolo nella prevenzione del cancro. Nella protezione da queste ed altre malattie hanno una parte rilevante anche le endorfine prodotte dal corpo durante il movimento e i loro effetti di riduzione dello stress psicofisico. ⁣

⁣Sonno necessario ⁣

⁣Il riposo ha un ruolo significativo e sottovalutato nell'equilibrio della risposta immune. Una ricerca apparsa su Archives of Internal Medicine documenta che dormire meno di sette ore per notte addirittura triplica il rischio di raffreddore. ⁣Per godere dei benefici del sonno per la risposta immunitaria, ma anche, più ampiamente, per la salute cardiovascolare, la memoria e il tono dell'umore, è fondamentale conoscere e assicurarsi ogni notte il giusto numero di ore di riposo, eventualmente aiutandosi con erbe e rimedi naturali. ⁣

⁣Le relazioni sociali ⁣

⁣Diversi studi attestano che le persone che hanno una vita sociale presentano una migliore efficienza immunitaria e un minor livello di infiammazione rispetto a chi tende a isolarsi. ⁣Sembra inoltre che per il buon funzionamento delle difese naturali sia più determinante la qualità che non la quantità di legami, frequentazioni e amicizie. ⁣

⁣Esistono poi erbe officinali e integratori alimentari in grado di completare e rendere ancora più efficace questa azione di riequilibrio della fisiologica risposta immunitaria. ⁣

⁣Gli integratori più utili ⁣

⁣Alcune vitamine e minerali sostengono la risposta immune agendo sinergicamente. Può essere preso in considerazione un prodotto multivitaminico e multiminerale che contenga buone quantità soprattutto di vitamina C (naturale e ad assorbimento prolungato) e vitamina D. Sostanze come l’echinacea, l’astragalo, la lattoferrina (che ha dimostrato buona attività anti-Covid) usate a cicli alternati tra di loro hanno dimostrato di funzionare bene, ma vanno presi in modo mirato nel quadro di una strategia che copra il periodo invernale. ⁣Tra i rimedi che non dovrebbero mancare in un protocollo di sostegno delle difese immunitarie ci sono i fermenti lattici: se ben scelti, i probiotici sono in grado di migliorare la funzionalità immunitaria in modo significativo, contribuendo persino a prevenire e curare le allergie e i loro sintomi. ⁣


Cerca nel giornale

banner farmacia

 Clicca sull'immagine per fare una donazione tramite paypal o carta di credito

donazione nonsolocontro

SPORT

Gli esperti

Image Mercoledì, 24 Febbraio 2021
L'osso di pelle per cani: pericoloso e tossico

SCIENZA

COLLEZIONISMO

 

A CURA DI:

  • Associazione culturale NonSoloConto
    Associazione culturale NonSoloConto

  • Registrazione n. 2949 del 31/01/2020 rilasciata dal Tribunale di Torino
    Direttore responsabile: Nadia Bergamini
  • Per la tua pubblicità: Cristiano Cravero Agente Pubblicitario NonSoloContro
    Cell. 3667072703
    Mail: nsc.pubblicita@gmail.com