facebooktwitter

nonsolocontro2017

7006551 Visualizzazioni

salire le scale

 

L'importanza dell'esercizio fisico

Ormai si passa troppo tempo seduti

Paolo Maria Salzotto

Hai idea di quando tempo stai seduto durante il giorno? Al lavoro, a casa, sul divano, in macchina, in riunione: molti di noi passano molto più tempo seduti che in piedi. La buona notizia è che possiamo agire aggiungendo brevi momenti di attività fisica durante la giornata.
Ecco cinque consigli per uno stile di vita più attivo.
1. Cambia la routine mattutina.
Inizia la giornata con il piede giusto e comincia a fare movimento non appena ti svegli: una sessione di yoga, una breve corsa mattutina o un veloce allenamento in palestra per dare una spinta alla circolazione. Di fare sport al mattino non se ne parla? Prova a parcheggiare lontano dal tuo luogo di lavoro. Se prendi i mezzi, scendi una fermata prima e cammina. Il consiglio in più? Prova a fare a meno del caffè…
2. Fai le scale.
Se vuoi rimetterti in forma, dimentica l’ascensore e prendi le scale. Aumenterai facilmente il numero dei passi giornalieri, rafforzando allo stesso tempo quadricipiti e glutei.
3. Riunioni a passeggio.
Hai mai considerato quante ore passi seduto in riunione ogni settimana? Anche se non sai il numero esatto, una cosa è certa: sono troppe. Un buon modo per variare è fare qualche riunione camminando insieme ai colleghi!
4. Alzati in piedi più spesso
Lo sapevi che alzarsi in piedi regolarmente può aiutarti a perdere peso? Uno studio ha dimostrato che una persona con un peso di 65 kg perderebbe 10 kg in 4 anni se stesse 6 ore al giorno in piedi invece che seduta. Anche se può sembrare poco credibile, vale comunque la pena stare più tempo in piedi. Stare troppo tempo seduti fa male, aumenta il rischio di infortuni e può annullare i benefici dell’allenamento.
5. Fai sport con i colleghi.
Tutto è più facile in gruppo: se fai fatica a trovare la motivazione per allenarti, unisciti alle persone che hanno lo stesso obiettivo. Potete fare una camminata all’aperto durante la pausa pranzo, 10 push-up ogni ora oppure una corsa dopo il lavoro. Ci sono infinite possibilità!
Tu come ti tieni in esercizio nella vita quotidiana?


Cerca nel giornale

SPORT

Gli esperti

SCIENZA

COLLEZIONISMO

Ultime news

Martedì, 10 Settembre 2019
Otto consigli per perdere peso
Martedì, 08 Dicembre 2020
Arterie che plasmano e nutrono la Terra
Mercoledì, 01 Gennaio 2020
Come combattere gli attacchi di fame
Domenica, 28 Giugno 2020
Cartine stradali, quanta nostalgia

 

A CURA DI:

  • Associazione culturale NonSoloConto
    Associazione culturale NonSoloConto

  • Registrazione n. 2949 del 31/01/2020 rilasciata dal Tribunale di Torino
    Direttore responsabile: Nadia Bergamini
  • Per la tua pubblicità: Cristiano Cravero Agente Pubblicitario NonSoloContro
    Cell. 3667072703
    Mail: nsc.pubblicita@gmail.com